白髪の予防のための食事や対策
食事で白髪の予防ができるの？
遺伝的なものと、ストレス、子育てによる睡眠不足などが重なって、45才現在、写真を見てもらってもわかりますが私はかなりの白髪量です。
これだけ白髪があれば、染めてもすぐに白い部分が目立ってきます。
白髪が減ればいいんですよね。
これ以上頭が白くなっては困るので、予防について調べてみました。
白髪を増やさないようにするには
日頃からの心がけで白髪をこれ以上増やすことを予防することができます。
- バランスの良い食事を取る
- 十分な睡眠をとる
- 紫外線に当たらないようにする
- 頭皮を柔らかくする（マッサージ）
- ストレスを溜めない
次からは、「白髪によい食事」ってなに？
どうやって紫外線を予防するべき？など
具体的に書いていきます。
①バランスのよい食事
調べたらまず出てくるのがこれです。
「で？バランスのよい食事って何よ？！」
具体的に書いてくれているサイトって少ないですよね。
髪に良い食材を調べてみました。
有名な海藻類以外にも色々ありますよ
◯ヨードを含む食材
わかめや海苔、昆布などの海藻類です。
寒天、ところてん、もずくなど
ただし、サプリメントなどで過剰に取ると甲状腺の病気になることもあるそうなので、食品で取ることを心がけて下さい。
◯チロシンを含む食品
チロシンは、メラニン色素の元になる成分の一つです。
チーズから発見された成分で、乳製品にたくさん含まれています。
黒色色素のメラニンの材料になるだけではなく、他にも健康効果があります。
●チロシンの効果
- 白髪の予防
- ウツの改善
- 集中力を高める
- ストレスの緩和
ピーナッツ、たらこ、ちりめんじゃこ、あぶらあげ、ごま
チロシンは摂りすぎるとシミの原因にもなるのでご注意を。
◯銅を含む食品
メラミン色素できるにはチロシナーゼという酵素が必須。
そのチロシナーゼを活発にしてくれるのが「銅」です。
鉄が少ないと貧血になり、白髪が増えるのですが、銅が少なくても白髪が増えるんですね。
銅はエビやイカ、カニなどの魚介類、豆類、種実類などに多く含まれています。
※銅のとりすぎは、中毒を起こします。
今まで書いた栄養素は不足しても摂りすぎてもよくありません。
ですが、摂り過ぎはサプリメントの過剰摂取でもしなければまずおこりません。
つまり食事から取ればよいのです。
これらの栄養素のどれか一つを食べ続けるのではなく、いろんなものを毎回の食事に入れるように工夫するとよいでしょう。
温かい食事をとることで、血流がよくなり白髪対策に有効です。
温めたほうが美味しい食品は出来るだけ暖かくして食べてください。
ただし、唐辛子は体が温まりますが、刺激が強すぎてよくないそうでなのでご注意下さい。
②良質の睡眠時間を確保する
私は育児中、髪がパサパサ、白髪も増えてしまいました。
初めての白髪を赤ちゃんを産んでから見つけた方もいらっしゃるのでは？
あの時、赤ちゃんが寝かせてくれないため、私は慢性的な睡眠不足だったと思います。
睡眠不足はお肌の体的なだけでなく、白髪の大敵でもあります。
睡眠不足が続くと、肌がボロボロになりますが、気づきにくいのですが同じように髪もボロボロになっていきます。
眠っている間に成長ホルモンがでているので、質が悪い睡眠だと十分な成長ホルモンが出なくなってしまいます。
成長ホルモンは子供だけが必要なのではありません。
大人でも代謝を促すために必要なんです。
質のよい睡眠を取るために
- スマホは就寝1時間前にやめる
- コーヒーは夕方から控える（就寝6時間前から）
- 日中適度な運動をする
- 朝日を浴びる（明るい光を目に入れる）
- 朝食をとる
- 夕食時辛いものは控える
- 室温を下げる
- 電気を暗めにする
以上の事を心がけましょう。
③紫外線に当たらないようにする
紫外線を浴びないようにするには外出時の帽子が一番。
帽子が似合わないので苦手な方も、必ず似合う帽子があります。
私は日光アレルギーなので帽子が欠かせませんが、小顔に見せてくれるお気に入りの帽子があるので紹介します。
これを販売しているショップはお店にはなかなかない、大きなサイズも扱っているのですごくおすすめです。
↓こちらの商品です。
1,780円 (税込) 送料無料
バッグに入れてもぐちゃぐちゃにならないですよ。
帽子はちょっと大きいサイズをかぶると小顔に見えます。
逆に小さいと顔が大きく見えるので注意です。
常にかぶっている帽子のおかげか毛量は45歳でもかなりあり、前回の美容室では
「うちの美容院毛量ランキングにランクインする多さです。」
と言われました。
3）頭皮マッサージ
頭皮を動かすように、力を入れてゆっくりマッサージするのがよいそうです。
これ、美容院で教えていただけるかもしれませんよ。
夫の抜け毛がひどい時、行きつけの美容室で相談したら実践していただけました。
文字で書くより、やってもらうのが一番です。
ぜひ聞いてみてくださいね。
④ストレスを溜めない
ストレスは健康的な生活の大敵です。
自分なりのストレス解消法を見つけて下さい。
代表的なものを１０個紹介します。
- カラオケ
- 旅行
- 入浴
- 音楽を聴く
- スポーツ
- 外食
- ゲーム
- ショッピング
- 自然にふれる（散歩）
- 友人・ペットと過ごす
いろんな方法があります。自分にピッタリのものを見つけてストレスを溜めないようにしましょう。
ちなみに私は読書です。
子供の頃から本や漫画が大好き！
ネットの「小説家になろう」という投稿サイトや無料マンガcomicoなどのアプリを入れてスキマ時間にお金をかけず読んでいます。
映画も好きなのですが、子供が中高生でとにかく教育費がかかるので、気軽に行けません。
たまにＤＶＤを借りて夫と見たりします。
以上、白髪の予防対策でした。
なかなかすべて実践できていませんが、頑張っていきたいと思います。
白髪の原因についての記事は
↓こちらです。
私は遺伝性でどうしようもないかもしれませんが、後天的な原因の場合その原因が取り除かれると白髪も復活することがあるそうです。
何が原因なのか、知ることも大切だと思います。